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Deporte

10 tips para ponerse en forma desde cero

Foto 10 tips ponerse en forma desde ceroClase de aerobic al aire libre en Lumpini Park, Bangkok, Tailandia.

10 Trucos que te pueden funcionar para empezar a hacer ejercicio y no fallar en el intento

Hoy sigo con el post #2 de la serie con la que he querido empezar el blog, para ir estructurando estos contenidos de iniciación al deporte y la vida sana de la mejor manera posible. En el primero, vimos los 7 motivos para empezar un estilo de vida saludable y hoy veremos de qué forma podemos hacerlo. A través de una serie de consejos que a mí personalmente me han funcionado, y me siguen sirviendo hoy en día. Abajo te dejo una infografía resumen, porque en este post me he “explayado” bastante. 😉

Si te interesa leerlo, quizás sea porque te han convencido algunos de los motivos que te di anteriormente. Ahora mediante estos tips, quiero ayudarte a buscar la mejor forma de superar la pereza, incluso la vergüenza, que a veces aparece cuando empezamos en algo que no conocemos y nos comparamos con gente que ya lleva mucho tiempo en ello (por cierto: ¡gran error!).

Un ejemplo curioso

Para poner un ejemplo más visual, escogí para encabezar el post, la foto en la que ves que hay un gran grupo de mujeres haciendo aerobic en un parque, es de un viaje a Tailandia, y la tomamos en el parque Lumpini en Bangkok.

Nos encanta visitar los parques de las ciudades, porque puedes ver un poco más de cerca el día a día de la gente que vive allí, este era súper tranquilo, en contraste con el bullicio de esa gran ciudad, y además, no había casi turistas, solo tailandeses y algún que otro Dragón de Komodo campando a sus anchas por allí.

El caso es que me gustó la idea de que organizaran estos encuentros tan multitudinarios, y con música, para hacer ejercicio al aire libre. La anécdota vino cuando un señor que pasaba por allí, se puso a intentar seguir la coreografía. Iba totalmente perdido y era el único hombre, pero no le importaba, disfrutó del rato de ejercicio sin ningún tipo de vergüenza.

Cita con foto la vergüenza solo sirve para perder oportunidades

Me parece un ejemplo simpático para decirte, que debes perder el miedo a enfrentarte a lo que no conoces, eso es muchas veces lo que nos impide hacer las cosas que realmente nos gustan o que creemos que nos pueden llegar a gustar. Así que ánimo, empieza ya y no te lo pienses mucho.

10 TIPS PARA PONERSE EN FORMA DESDE CERO

Después de una larga tarea de investigación a través de muchas revistas, blogs, libros, siguiendo a gurús de fitness y un largo etcétera, he llegado a la conclusión de que lo que más vale al final para iniciarse en cualquier deporte es aprender de la propia experiencia. Tienes que equivocarte, y muchas veces, hasta que al final las cosas te salen bien. Para ponerse en forma, como para cualquier otra cosa en la vida, esto funciona así.

Y por eso, te quiero contar los consejos que, bajo mi propia experiencia personal, te pueden servir para no fallar en el intento de empezar en este estilo de vida. Aunque parezcan cuestiones obvias o superficiales, realmente creo que pueden ser de mucha ayuda. Allá van:

1. Analiza y apunta tus objetivos a corto y largo plazo

Debes ponerte un objetivo para saber hacia dónde vas y no perderte por el camino. A largo plazo puede ser por ejemplo perder peso, o también aprender a patinar, o a montar a caballo o quizás atreverte a saltar en paracaídas, lo que sea, pero apúntalo y pon una fecha en la que te gustaría ser capaz de haberlo conseguido. A corto podría ser empezar a correr, comer muchas más frutas y verduras a diario, dejar el café, el azúcar etc.. Lo que tú sientas que necesitas, pero apúntalos y no los pierdas. Guárdalos durante todo el año en lugar seguro o ponlos en la nevera para verlos todos los días.

2. Encuentra compañer@ de viaje

Siempre es mejor tener a alguien cerca que te apoye y que te entienda, así que busca a un amig@ o alguien de tu familia, o incluso un compañer@ de trabajo que tenga los mismos intereses que tú y proponle empezar juntos.

Pareja echada en el maletero del coche

3. Sigue a Youtubers, Bloggers o Instagramers 

Con contenidos sobre nutrición, deporte o vida sana. Much@s son chicas y chicos, que como yo, te pueden ayudar desde su experiencia, y también hay muchos con contenidos más técnicos, con los que puedes aprender de todo y seguro que resolver muchas de tus dudas. Como siempre me gusta recomendar alguna página interesante, en esta ocasión te ánimo a que conozcas el blog de Vitónica sobre fitness, nutrición y vida sana.

4. Ponte tus propias normas

Flexibles, no pasa nada sin un día te las saltas, pero tenlas siempre presentes. Puedes además, incluirlas en alguna App de seguimiento deportivo. Algunas podrían ser estas:

  • Haz algo de ejercicio y estira nada más levantarte por la mañana.
  • Bebe al día entre 2 y 3 litros de agua mineral.
  • Haz 5 ó 6 comidas al día.
  • Mínimo haz unos 30 minutos de ejercicio (fuera o en casa).
  • Prepara un menú semanal saludable e intenta no saltártelo demasiado.

5. Busca una actividad que realmente te guste

O que siempre hayas querido hacer y hasta ahora no habías podido. Si no te gusta el fitness, no hagas pesas, y no es necesario que te apuntes al gimnasio, hay muchas más opciones. Quizás más adelante, cuando estés más en forma, cambies de parecer, pero no es una buena idea empezar por ahí si te provoca rechazo.

Chica corriendo en la puesta de sol

6. Pierde la vergüenza

Como te dije antes, si la tienes, debes perder la vergüenza, no pasa nada por cometer errores al principio, es más, es lo normal y seguro que habrá alguien que te echará una mano. A nosotros nos pasó, que en nuestra primera carrera de trail running, fuimos cargados de cosas (¡entre ellas un GPS y hasta la cartera!), pensando que íbamos de excursión, y además, yo llevaba un solo bastón (pensando que me vendría bien en las subidas). Una amiga muy sabia, me dijo que me deshiciera de él, con uno no se va a ningún sitio jeje, mínimo dos y mínimo peso posible también. 🙂

 7. Prepara tu corazón

Mi consejo es empezar siempre por el ejercicio cardiovascular. Si hace tiempo que no haces ejercicio o nunca lo has hecho con asiduidad, lo primero debes ganar fondo, para después poder enfrentarte a todo lo demás. Así te irás sintiendo en mejor forma y después te será más difícil abandonar. Yo por ejemplo empecé corriendo, pero también puedes andar, nadar o coger la bicicleta siempre que puedas.

Bicicleta de paseo con ruedas en forma de sandía

8. Hazte fotos y videos para ver tu evolución

En el caso de que busques adelgazar es fundamental ver tus mejoras. Eso te hará motivarte aún más para seguir adelante. Y sí estás empezando en algún deporte, te darás cuenta de cómo mejora tu técnica.

9. Céntrate en el proceso, no en los resultados inmediatos

Disfruta de los pequeños progresos y no esperes ver resultados rápidamente, todo lleva su tiempo. Ten paciencia y disfruta de lo que haces en cada momento.

“Have patience.

All things are difficult before they become easy.”

Saadi

 10. Recuerda tus logros anotándolos en una libreta o en tu calendario

Contrástalos después con tus objetivos y verás si has cumplido alguno de ellos. ¡Ojalá que sí!

Escribiendo mis logros del año 2017

 

Y hasta aquí, mis 10 tips para ponerse en forma desde cero, espero que te sirvan estos trucos que te doy desde mi experiencia y si crees que pueden ayudar a alguien más, compártelo.

Más abajo te dejo una infografía resumen con todos ellos. Si alguno te sirve, dímelo en los comentarios y si te gusta el blog, no te olvides de suscribirte aquí a la newsletter. También te dejo el link a la página sobre mí, para que me puedas conocer un poco más si te interesa.

10 tips para ponerse en forma desde cero

¡Muchas gracias por estar ahí!

Lucía, The Lovely Challenge

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2 Comentarios

  • Reply Inés Trabadelo Estrada

    Aquí estoy tirada en el sofá moribunda después de venir de correr por la playa… me duele todo jaja
    Llevo ya 2 semanitas cumpliendo, mi gran motivación es que salimos con el perro y él está encantado, aunque prácticamente va andando a mi lado!
    El objetivo a largo plazo podría ser correr la san silvestre pero hoy por hoy veo más probable que me toque la lotería jaja
    Como me prestan los post Lucía, estoy super motivada! 🙂

    25 Enero, 2017 at 8:52 PM
    • Reply The Lovely Challenge

      Inés, muy bien, así me gusta!! Normal que te duela todo, pero cada vez te recuperarás mejor, ya verás. Muy buen tip el de salir con el perro, ojalá yo pudiera tener uno aquí.. además ahora hay muchas carreras para ir con ellos, igual investigo un poco y escribo sobre eso! Y con respecto a la San Silvestre, no lo veo nada loco el poder hacerla, tienes casi un año, así que tienes que intentarlo. Yo lo pasé genial en la primera que corrí! Sigue así de motivada. Un besín y gracias por comentar! Cualquier duda, me dices!

      25 Enero, 2017 at 9:11 PM

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