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9 Rutinas para hacer de cada día, tu mejor día

Nueve rutinas para hacer de cada día, tu mejor día

¿Alguna vez te has levantado por la mañana sin ganas de hacer nada? ¿Triste, perezos@ o sin energía?

Eso nos pasa a todos de vez en cuando, pero hay una serie de rutinas para introducir en nuestro día a día, que nos pueden ayudar a evitarlo.

Si las realizamos, podremos mejorar nuestro estado de ánimo y nos sentiremos mejor al final del día. Desde hace algún tiempo, he ido cogiendo ideas de aquí y de allá, para obligarme a hacer una serie de rutinas cada día, con el objetivo de encontrarme mejor, tanto por fuera como por dentro. ¡Y poco a poco, estoy consiguiendo convertirlas en hábitos!

Con tan solo unos pocos minutos de dedicación al día, estoy sintiendo muchas mejoras. Y aunque no a todo el mundo le funciona lo mismo, yo te quería compartir mi experiencia, con todas aquellas que a mí, me han servido hasta ahora. Aquí están:

9 RUTINAS PARA HACER DE CADA DÍA, TU MEJOR DÍA


1. Optimizar las horas de sueño

No se tú, pero yo he hecho multitud de intentos por no dormir siempre con el móvil en la mesilla de noche, aunque finalmente han sido fallidos, porque al final uno siempre quiere leer el Whats App, revisar el correo u ojear Facebook antes de acostarse.

Por eso decidí probar una App de estas para el sueño y la verdad es que me está yendo bastante bien, siempre que me acuerdo de activarla 😉

Se trata de la APP Sleep Better, que dice que te ayuda a mejorar la calidad del sueño, monitorizándolo. Así podemos ver las horas que realmente estamos descansando, saber si nuestro sueño es o no profundo o si nos movemos mucho etc. Y lo mejor para mí, es que le puedes poner un margen horario para despertarte y ella misma elige cuál es el mejor momento. Pruébala y dime si te funciona, yo siento que descanso mejor y me obliga a acostarme antes, ya que ahora se que duermo mucho menos de lo que pensaba.

2. Beber agua templada con limón y jengibre nada más levantarse

Si te ves capaz, para mí medio litro es lo ideal, y sino con un vaso será suficiente.

Hay quien dice que sirve para adelgazar, pero no nos engañemos, hace falta mucho más que eso para perder peso. Aunque sí que nos ayudará a hidratarnos desde primera hora y además nos beneficiaremos de sus propiedades.

El limón:

  • Tiene mucha vitamina C.
  • Combate la retención de líquidos.
  • Ayuda a eliminar toxinas.

Y el jengibre:

  • Es un antiinflamatorio natural.
  • Acelera nuestro metabolismo.
  • Nos puede ayudar con la digestión.

3. Saludar al sol

Los beneficios del Yoga son muy conocidos, pero a veces es difícil sacar tiempo para hacerlo. Yo me aseguro de hacer un poco en casa todas las mañanas, cosa que me ha ayudado a mejorar la flexibilidad y a mejorar mi postura. Para no complicarme, hago el mismo saludo unas cuatro veces seguidas.

Aquí os dejo el video de *Tara Stiles, en el que podéis ver cómo hacerlo. Eso sí, es un poco diferente al tradicional.

Link: Youtube – Saludo al sol

*En mi post Mis 5 Youtubers favoritas para hacer ejercicio en casa, te hablé de Tara Stiles, una instructora de Yoga diferente, que te puede ayudar a empezar desde cero.

Cita Tara Stiles Yoga

Foto de Dave Contreras

4. Planificar las comidas para el día siguiente

Este paso es muy importante para conseguir llevar una alimentación saludable. Piensa en el menú del desayuno, comida y cena y también en los snacks. Y haz la compra en función solo de lo que necesites, así evitarás tentaciones. Otra opción es el Meal Prep Semanal, del que os contaré mi experiencia más adelante.

5. Hacer algo de ejercicio

Después de hacer ejercicio, se liberan endorfinas. Unas hormonas que nos producen una gran sensación de bienestar y felicidad. Además nuestro cuerpo puede recordar esta sensación y seguro que nos hará querer sentirnos así de nuevo. Si quieres estar más feliz en tu día a día, ya sabes lo que tiene que hacer 😉

 6. Reparte algo de cariño

No hace falta que sea una fecha señalada para expresar lo que sientes. Si cada día intentas dar un poco de cariño, a tu pareja, a tu familia, amigos…seguro que después lo recibirás por duplicado. Tenemos esa oportunidad cada día y no hay que desaprovecharla.

Cita cariño odio

7. Estira durante 10 minutos

Además del Yoga que nos activa por la mañana, podemos dedicarle otros 10 minutitos de nuestro tiempo a estirar por la noche, no solo para mejorar la flexibilidad, sino para recuperarnos mejor después del entrenamiento.

Recientemente he empezado uno de los retos de Blogilates para conseguir hacer el Split en 30 días. ¡Ya iré contando si finalmente lo consigo!

8. Terminar el día con una infusión relajante para dormir mejor

Ahora mismo estoy tomando Night Time de Pukka, una marca con productos 100% orgánicos. La puedes encontrar en herbolarios o a través de Amazon: Pukka Night Time

Esta infusión lleva flor de avena, flor de lavanda, flor de lima, flor de manzanilla, raíz de valeriana, raíz de regaliz y hojas de tulsi, también llamado Holy Basil (Santa Albahaca). Ya que en la India es considerada una planta sagrada, gracias a sus múltiples propiedades, como la reducción del estrés y la ansiedad, de forma natural.

9. Busca algo que te motive o que te inspire

A lo largo del día, a veces se nos pasan las horas en el trabajo y luego en casa y dejamos de hacer algo que teníamos planificado por pereza o falta de motivación. Como salir a correr, ir al gimnasio, leer o cualquier otra cosa. Para evitar eso, piensa en por qué empezaste y busca recuerdos o frases que te motiven.

A mí, como quizás has visto en mi blog, me encantan las citas motivacionales y positivas. De esas que se te quedan grabadas en la memoria y te pueden servir para sacarte una sonrisa. Para eso hay también alguna que otra APP que te puede ayudar. Yo tengo Frases para motivar. Pero hay muchas otras más. Pruébalas porque te animarán en los momentos bajos del día.

Cita barcos Paulo Coelho

Pues esas eran las 9 rutinas para hacer de cada día, tu mejor día.

Como siempre, espero que este post te sea de utilidad y si quieres aportar alguna que otra rutina, que tú tengas para MEJORAR TU DÍA, no dudes en decírmelo en los comentarios.

Recuerda que puedes seguirme en Instagram, como @thelovelychallenge, en donde también me gusta de vez en cuando, ofrecer inspiración y motivación a través de citas e imágenes.

¡Muchas gracias por estar ahí!

Lucía, The Lovely Challenge

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6 Comentarios

  • Reply Inés Trabadelo Estrada

    Guau! me encantan estos rollos de las rutinas 🙂
    Para dormir yo leo a oscuras con la luz del ebook y me quedo frita enseguida.
    El agua con limón en ayunas lo llevaré haciendo un año pero notar, no he notado nada.
    Con el saludo al sol empecé este finde pasado! Me gustó mucho!!
    Estoy deseando leer la entrada del Meal Prep Semanal, en invierno los domingos preparo las comidas de la semana pero a mitad de semana ya me canso y acabo pecando jeje

    9 marzo, 2017 at 9:32 PM
    • Reply The Lovely Challenge

      Gracias! lo de entre semana me suena.. a mí lo que me pasaba es que hacía poca cantidad y el miércoles ya no me quedaba nada! Así que la cosa es hacer mucho y variado para no cansarse! Lo del agua con limón sirve, si acompaña la dieta el resto del día, pero bueno, aunque no se note sigue haciéndolo porque si estás empezando a correr y eso, es bueno estar bien hidratado y a veces no nos damos cuenta de que bebemos poca agua 😉

      10 marzo, 2017 at 11:34 AM
  • Reply Sonia Alvarez

    Muy buenos consejos!!
    Lo del agua con limón también lo tomé por algún tiempo.
    Puedo incluir que en mi rutina de día para sentirme mejor tendría que incluir escuchar alguna canción favorita o que te guste mucho y si se puede, bailarla con tu pareja mejor que mejor 🙂 jeje

    9 marzo, 2017 at 11:05 PM
    • Reply The Lovely Challenge

      Jejej claro!! hacer cualquier cosa que te guste o que te haga feliz, para que no de el bajón a última hora! Aunque tú ya tienes una muy buena razón para estar a tope todo el día 🙂

      10 marzo, 2017 at 11:37 AM
  • Reply Belén Be

    ¡Hola! Personalmente, este post me ha llegado en el momento perfecto y además, ¡en viernes es genial para planificar la semana que viene! ¡Yo también espero el del meal prep soon!
    All agua con limón se le puede añadir una gotita de miel, para quitarle la amargor, aunque si se está a dieta, es preferible evitarla. ¿Esperáis media hora para desayunar? He oído que es importante pero a mí la verdad es que no siempre tengo ese lujo del tiempo…

    10 marzo, 2017 at 7:47 AM
    • Reply The Lovely Challenge

      Genial Be! Lo de la miel no se me había ocurrido, pero lo probaré! Lo de esperar yo lo había oído, pero es difícil sacar media hora… yo lo que hago es beber el agua, y luego ya hacer la cama, un poco de yoga, arreglarme etc.. para que pasen al menos 15 minutitos. Parece que así me sienta mejor que si desayuno de seguido.

      10 marzo, 2017 at 11:39 AM

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